wioslowanie sztanga

PLAN NA PIERWSZE 4 TYGODNIE Poniedziałek (co tydzień zwiększam lekko ciężar) Pompki na jednej nodze Tydzień 1 (1 seria) 10-12 powtórzeń Tydzień 2 (2 serie) 10-12 powtórzeń Tydzień 3 (2 serie) 10-12 powtórzeń Tydzień 4 (3 serie) 10-12 powtórzeń Rozpiętki Tydzień 1 (1 seria) 10-12 powtórzeń Tydzień 2 (2 serie) 10-12 powtórzeń Tydzień 3 (2 serie) [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie mojego planu FBW. Dlaczego FBW...? Odpowiedź jest prosta- SW. 6 lat trenowałem karate, obecnie od 5 miesięcy kick- boxing. Z siłownia miałem styczność rok temu ale to było opierdzielanie się a nie ćwiczenie. Regularnie ćwiczę od 2 miesięcy. Na początku był to spli i nie narzekałem- 10 kg na + w wyciskaniu leżąc. Byłem [...]

[...] na maszynie 10 2 / szkoda ze nie ma laweczki i sztangi...zrob 3 serie 12/9/6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU W SIADZIE 10 2 /tzn nie bardzo wiem jak to wyglada...jezeli to wioslowanie to 3 serie 12/9/6 Wyciskanie w pozycji stojącej 10 2 / 3 serie 12/9/6 Przyciąganie ciężaru do klatki,siedząc 10 2 / nie wiem co to jest za cwiczenie Wyprost [...]

staz ponad 3 lata z przerwami ostatni trening tradycyjny split klata triceps, plecy biceps, nogi barki!! cel ubicie miesni zwiekszenia tempa majace na celu spalenia fatu, uwidocznienia miesni sesja nr 1 KLATKA PLECY -podciąganie się do brody 5xmax wyciskanie sztangi na ukosie 4x12-10-8-8 -wyciskanie leżąc 4x12-10-8-8 sciąganie drążka wyciągu za [...]

Witam, przyszedł czas na zmiane treningu, troche na szybko to pisalem poniewaz mam chwile czasu dlatego za błedy odrazu przepraszam Chodzi Mi tylko zebyscie Mi powidzieli czy dobrze ułozylem sobie trening. Napisałem tylko trening na duze partie miesniowe (czyli bez bicepsu i tricepsu) Stary trening: I Poniedziałek: 1. Klatka: - Wyciskanie [...]

sesja nr 1 KLATKA PLECY -podciąganie się do brody 5xmax wyciskanie sztangi na ukosie 4x12-10-8-8 -wyciskanie leżąc 4x12-10-8-8 sciąganie drążka wyciągu za kark 4x12x10x8-8 -rozpiętki w leżeniu 4x12-10-10-8 wiosłowanie sztangą 4x12-10-8-8 -brama 3x12 wiosłowanie sztangą podchwytem/ yates row 3x12-10-8 -wznosy tułowia 4xmax z obciążeniem brzuch [...]

przysiadu nigdy za wiele - pamiętaj... :) skos w góre - sztangielki by Ci latały? no to technika ćwiczenia... "4. "Szrugsy"- plecy wiosłowanie sztanga 2s" Ale wiosłowanie sztangą jest w zestawie A wiem, ze tam jest... ale nie masz drążka i dlatego proponuje 2x wiosłowanie, szrugsy są ćwiczeniem na czworoboczne, a najszersze [...]

adzik123---> Zestaw A: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- 3s 2. Wyciskanie sztangi zza głowy- 2s 3. Wyciskanie sztangi wąsko- 2s 4. Wiosłowanie sztangą- 3s 5. "Dzień dobry"- 2s 6. uginanie ramion ze sztangą- 2s "7. Prostowanie nóg w siadzie- nogi głęboki przysiad, 3s" ale to już mam w zestawie B;) Zestw B: [...]

- Pompki na poręczach 2s masz niżej dwa ćwiczenia na trica - Podciąganie na drążku 2s wiosłowanie hantlą Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s ewentualnie przysiady wykroczne - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s pompki w podporze tyłem/francuz sztangą - Uginanie nóg w leżeniu 2s martwy ciąg na prostych nogach [...]

witam ! na poczatek zdam relacje. HST robione 8 tygodni (ostatni mikrocykl to maxy z 5). Przyrosty to w bicu 2.5 cm w klatce 6-7 w pasie +2 :/ juz jestem po sd i maxach i w srode zaczynam drugi cykl taki sam jak 1 tylko ze z dodatkiem kreatyny vitalmaxu(na czczo) i capsach olimpu(po treningu). a o to moje cwiczenia: Wypychanie nogami (nogi robie [...]

Witam;] mój kumple postanowili zacząć uczęszczać na siłownie (po wielu miesiącach namawiania go hehe.Napisze trochę o nim a wiec: staż treningowy: brak wiek: 20 lat wzrost: coś pomiędzy 178-185( nie jestem pewien waga: o koło 100kg. obwód pasa: około 100cm. koleś z tego co sie go pytałem jada tylko 2-3 razy dziennie(nie żadne pizze itp.)jakieś [...]

Plan A: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- klata ok, 3s 2. Wyciskanie sztangi zza głowy- barki ok, 2s 3. Wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie- tricepsy dąłbym wyciskanie sztangi wąsko, 2s 4. Wiosłowanie sztangą- plecy ok, 3s 5. Uginanie ramienia ze sztangielką na "Modlitewniku"- biceps dałbym [...]

Jednak zdecydowałem po raz kolejny na FBW. Tylko nie wiem czy sposobem zwykłym czy 5-10-15. Na 5-10-15 brakuje mi ciężaru gdyż mam 2x15 2x10 2x5 i 2x3. Starczy mi tyle obciążenia na ten sposób FBW? Ułożyłem rozpiske pod możliwości mojego sprzętu (wyżej wymieniony)i wyglądałaby ona tak: Plan A: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- klata [...]

Potem zmienie tylko liczbe powtórzeń i moze jakieś ćwiczenia jak bede czuł ze ****owe są dla mnie. Np . fajnie czuje wiosłowanie sztanielką a sztangą juz nie (to do brzucha w opadzie) Lepiej też czuje bica gryfem prostym to mam takim robić??na prosty ciężar mniejszy:/ Zmieniony przez - leszcz19 w dniu 2008-03-02 17:03:03

PIERWSZE 3 TYGODNIE Pon: ławka płasko 4x15 sztangielki na skosie 3x15 butterfly 3x15 przedramie- jakiś mix Wtorek: gryf łamany 4x15 sztangielkami z supinacją naraz obie ręce 4x15 ---------to cwiczenie ostatnio pompowało mnie w **** francuz 4x15 na wyciągu 4x15 Na koniec mysle robić 2superserie 25x sztanga unoszenie do połowy i 25 od połowy + [...]

Celem treningu jest rozwój masy. Co o tym sądzicie?? Proszę o ocene Dzień 1 (poniedziałek) Klatka+Biceps 1/Wyciskanie sztangi na skosie 2/Wyciskanie sztangielek na skosie 3/Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 4/Unoszenie linek z dołu (brama) 1/Uginanie ze sztangą 2/Uginanie ze sztangą (nachwyt) 3/Uginanie ze sztangielkami siedząc (kąt oparcia [...]

Witam - Wyciskanie sztangi płasko 3s np wyciskanie hantli na płaskiej ze "spotkaniem" hantelek w końcowej fazie ruchu - Military press 2s http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#4 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#8 - Prostowanie ramion na wyciągu 2s francuskie wyciskanie lub ewentualnie pompki w wąskim rozstawie [...]

Siema. Trenuje boks 2 razy w tygodniu (poniedziałek, czwartek). Na siłke chodzę 3 razy w tygodniu (środa, piątek, niedziela) Na siłce siedze solidne pół roku. Od niedawna zacząłem chodzić też na boks, więc postanowiłem ułożyć nowy plan - na siłe. Tutaj wklejam to co udało mi się wykminić: (piątek) KLATA Płaska 8-6-4-4 WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM [...]

który trening lepiej się sprawdzi? FBW (2x w tygodniu): -sztanga na płaskiej - 4x8 -Hack-przysiady - 4x8 -Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4x8 -wyciskanie sztangi stojąc - 3x8 -uginanie ramion z krzywką - 3x8 -wyc franc z krzywką, stojąc - 3x8 czy lepoiej zrobić trening dzielony na 2: trening A: plecy + nogi + bic: -podciaganie na drążku - 4xmax [...]

Siema, do redukcji postanowiłem dodać trening FBW, polecany wielokrotnie. Wybrałem ten z podwiesznych, zamierzam wykonywac 3 razy w tygodniu. Mój problem to brak sztangi, posiadam jedynie hantle, dlatego proszę was o zaproponoanie jakis cwiczen zastepczych, z uzyciem hantli. Te ktore chce zastapic pogrubilem; A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]